besten Kraftübungen zu folgen Körper Muskelaufbau schnell!

Dies sind große Stärke Übungen, um Körper Muskeln aufzubauen, habe ich dieses Training zusammen zu einer Woche aus dem Monat zu tun. Dies ist eine Basis Training für den Muskelaufbau Geheimnisse, ist das Geheimnis Hard Work! Dieses Beispiel ist nur eine Woche, aber für jeden langfristigen Erfolg dieser muss für Monate auf einer regelmäßigen Basis angewendet werden. Alle Übungen, die ich vor der aufgeführten sind Macht Bewegungsübungen, sollten sie mit guter Form durchgeführt werden.

Shoot für 3 Sätze 6-8 Wiederholungen bei jeder Übung als 1 Woche Training.

Montag: Brust, Trizeps

Bench Press - Funktioniert die Brust, Trizeps.

DB Flies - Funktioniert den Brustbereich.

Schädel Brecher - Für den Trizeps.

Dienstag: Beine, Waden und abs

Squats - Funktioniert die gesamte untere Körperhälfte.

Kreuzheben - Funktioniert die meisten der Rücken und Oberschenkel. Stellen Sie sicher, dass Ihre Form ist gut.

Kälber Press - Funktioniert die Kälber Crunches -

Arbeitet die Kern-und Bauchmuskulatur. Haben diese mit und ohne Medizinball.

Donnerstag: Rücken und Bizeps

Bent Over Rows - Funktioniert den Rücken und Bizeps. Stellen Sie sicher, dass Ihre Form ist gut.

Lat Pull Downs - Funktioniert die lat Muskeln auf der Rückseite.

DB Bizeps-Curls - Funktioniert der Bizeps und Unterarm Muskeln. Der Trick hier ist nur auf den Bizeps concetrate.

Samstag: Schultern

DB Shoulder Press - Funktioniert die vorderen Schultermuskeln und Schultern.

Arnold Press-Works alle Front-, Seiten-und Rückseite Deltamuskel.

Up-right Reihen-Works Traps und Schultern, für den großen und sperrigen Look!

DB Shrugs - Funktioniert die Fallen und Schultern.
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