Tipps für einen besseren Meditation - wie Sie Ihre Meditationspraxis zu verbessern

Obwohl wir unsere Meditationspraxis so einfach wie möglich auf den ersten behalten wollen, ist es noch möglich für uns, unsere Meditationspraxis, indem sichergestellt wird, dass wir locker an bestimmte Regeln halten zu verbessern. Dieser Artikel gibt Ihnen einige Tipps für eine bessere Meditation, die dazu beitragen, einige der häufigsten Dinge, die Anfänger stoßen die möglicherweise nicht zulassen, dass ihre Praxis, sein volles Potential sein wird.

Einfache Tipps für einen besseren Meditation

Beachten Sie, dass keiner dieser Tipps sind must-do Regeln, sie sind nur meine Ratschläge zu helfen, erstellen Sie eine höhere Qualität der Praxis für sich.

Ein. Versuchen Sie nicht, den Geist zum Schweigen zu bringen

Als ich das erste nahm Meditation Ich dachte, der springende Punkt war, den Geist zum Schweigen zu bringen, so das ist genau das, was ich tun wollte. Ich setzte mich mit geradem Rücken, beobachtete den Atem und zwang den Geist still zu sein. Natürlich ist dies nicht funktioniert, und für mich habe ich erreicht zwei Dinge. Zunächst machte ich mich abgeneigt Meditation, weil der Aufwand, Dehnung und Widerstand, den ich mit meiner Praxis verbunden. Zweitens, der Geist tatsächlich eher noch aktiver werden, wenn Sie "versuchen", um es zum Schweigen zu bringen.

Stattdessen müssen nicht irgendein Ziel, den Geist zum Schweigen zu bringen. Nur beobachten jeden Gedanken haben Sie mit nicht-wertende Bewusstsein und dann konzentrieren auf den Atem. Durch nicht-wertende Ich meine, dass Sie nicht um Ihre Gedanken zu reagieren - so zum Beispiel durch einen Gedanken, und dann denkt "Verdammt, ich will meinen Geist zu schweigen," das wäre zu urteilen Ihre Gedanken. Stattdessen einfach akzeptieren den Gedanken, nicht beurteilen, was es ist, und dann loslassen und wieder auf den Atem mit Sorgfalt.

Der Trick dabei ist, sanft zu sein mit sich.

2. Versuchen Sie nicht, den Atem zu kontrollieren

Die empfohlene Art der Atmung ist eigentlich, tief zu atmen, indem Sie die unteren Bauch nach außen - Meditation führt oft darüber, wie der Atem braucht so oder so sein zu reden. Dies kann jedoch einige idealer Weise der Atmung in der Meditation sein, aber es ist nicht so important.More wichtig, dass Sie den Atem natürlich kommen, ohne dass es eine solche Art und Weise zulassen.

Wenn Sie "versuchen" werden, um den Atem zu kontrollieren, dann werden Anlagen zu entwickeln. Ist Ihr Atem gut? Ist es schlimm? Ist es nicht tief genug?

Diese sind alle Urteile.

Statt in der Meditation sollten Sie den Atem beobachten, wie es natürlich ist. Selbst wenn Sie den Atem aus der Brust - das ist so, wie es ist. Akzeptieren Sie es, und beobachten sie. Wenn Sie wirklich wollen, ändern, wie Sie atmen, tun Sie es separat zu Ihrer Meditationspraxis und Sie werden feststellen, dass es natürlich integriert später.

3. Versuchen Sie nicht zu hart zu konzentrieren, sondern lassen Sie Ihre Seele baumeln und pflegen nur eine leichte Schärfe und breites Bewusstsein.

Wenn Sie lassen Sie sich in der Meditation entspannen und einfach akzeptieren, jeden Moment, wie es ist, anstatt zu versuchen, so hart angestrengt konzentrieren, auf den Atem oder auf eine andere Sache, dann Ihre Praxis kann hart werden, wie eine Art von Herausforderung oder Gerichtsverfahren.

Als Ergebnis Ihrer Praxis können etwas, das Sie nicht mögen werden. Aber das ist für uns nicht wünschenswert, weil wir zu meditieren und genießen Sie es und tun es regelmäßig wollen. Lassen Sie sich zu entspannen, ruhig den Atem beobachten, und nicht wertend zu untersuchen all die anderen Dinge, die Sie bewusst sein, wie kann wie alle Gedanken, die kommen, Körperempfindungen, Licht und Ton Phänomene. Sie gehen zu lassen und ließen sie gehen von Augenblick zu Augenblick ohne Bildung Urteile oder Meinungen über sie.
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